Nagyon sok kliensemtől hallom, hogy konfliktuskerülő, mert fél, hogy megbánt valakit vagy hogy ő fog sérülni.
Nézzük meg, milyen a „jó” és a „rossz” veszekedés – a különbség, ami eldönti, hogy közelebb vagy távolabb kerültök.
Ami rombol:
1. Személyeskedés
„Lusta vagy.”„Önző vagy.” „Veled nem lehet normálisan beszélni.”
2. Kritizálás, lenézés, megvetés
Gúny, beszólások, szemforgatás, fölényeskedés, ítélkezés: „Normális ember ilyet nem csinál.”
3. Múltbéli sérelmek újra és újra előrángatása
„Te mindig…”, „Bezzeg öt éve is…”
4. Védekezés és visszatámadás
Felelősség hárítása: „Nem miattam van, hanem temiattad / a gyerek / a munkahely miatt….”
5. Elzárkózás, kivonulás, „csenddel verés”
Fizikailag vagy érzelmileg kilép a helyzetből: „Nekem ennyi elég, nem vagyok hajlandó erről beszélni.”
6. Általánosítás, címkézés
„Te soha…”, „Te mindig…”, „Mindenben ezt csinálod.”
7. Fenyegetés, ultimátum, büntetés
„Ha ezt még egyszer megcsinálod, akkor …(nincs, szex, pénz, szeretet)), „Akkor én is…”
8. a A másik hibáztatása
„Te vagy az oka mindennek!” „A te hibád.” „Miattad érzem ezt…”.”
8. b Passzív elzárkózás
Nem néz rá, félbeszakítja, csak a saját mondandója érdekli.
9. Kapcsolat fölé helyezett „igazság”
A cél nem az, hogy kapcsolódjunk, hanem hogy „nekem legyen igazam”.
EZEK MIND UGYANABBA AZ IRÁNYBA VISZNEK: ELTÁVOLODÁS, SÉRELEMGYŰJTÉS, BIZONYTALANSÁG.
Ami épít:
1. Viselkedésről beszélnek, nem a személyről
„Amikor ezt így intézed, azt érzem, hogy az én szempontjaim nem számítanak.”
2. Egymás tisztelete
„Fontos vagy nekem, és szeretném, ha úgy beszélnénk egymással, hogy mindkettőnk méltósága megmaradjon.”
3. Jelen helyzetre fókuszálnak
Kérdés: „Most mi történt köztünk?”
4. Felelősségvállalás a saját részért
„Ebben én is benne vagyok, mert nem szóltam időben.” „Tudom, hogy hangosabban szóltam vissza, mint kellett volna, sajnálom.”
5. Kapcsolatban maradás
„Szükségem van 10 percre, utána folytassuk.”
6. Konkrétumok
„Ezen a héten háromszor is én vittem le egyedül a szemetet, ez nekem sok.”
7. Érzelmi biztonság
Nincs ordibálás, ajtócsapkodás, fenyegetés. „Most már nem érzem magam biztonságban, tartsunk szünetet.”
8. a Én-üzenetek (saját érzés, szükséglet)
„Azt érzem, hogy…”, „Arra lenne szükségem, hogy…”
8. b Aktív meghallgatás
Visszatükrözés: „Azt hallom, hogy neked az fáj, hogy… Jól értem?”
9. Nyertes–nyertes szemlélet
„Mi lenne neked is oké?” „Mi az, amitől számodra könnyebb lenne?” „Beszéljük meg!”
NEM A KONFLIKTUST KERÜLIK, HANEM ÚGY MENNEK BELE, HOGY KÖZBEN VIGYÁZNAK A KAPCSOLATRA.
Te melyiket használod leggyakrabban a bal és melyiket a jobb oszlopból?
Ha Téged is érint a téma, szívesen látlak egyéni vagy párkapcsolati konzultációra, vagy konfliktuskezelési mini tréningre.
#konfliktuskezelés #párkapcsolaticoaching #önismeret
