Folytatva a tegnapi gondolatmenetet, nézzük meg mi történik a testedben, amikor valaki megnyomja az érzelmi gombodat (triggerel)?

Triggerhelyzetben nem a gondolkodás indul be, hanem egy neurobiológiai stresszválasz (idegrendszeri túlterheltség), amely jellemzői:
• a test túlélő módba kapcsol,
• beszűkül a figyelem,
• nő az adrenalinszint,
• a logikai gondolkodás háttérbe szorul,
• indul a reaktív, ösztönös válasz.

Ezért olyan nehéz „észnél maradni” közben.

Mit tehetsz, amikor bekapcsol egy trigger?

1. Először állj meg.
Ne akarj rögtön logikusan reagálni.
Ilyenkor érzelem aktiválódik, ezért először érzelmi rendeződésre van szükség.

2. Mondd ki röviden, mi történik benned. Pár szavas, egyszerű mondat bőven elég:
• „Most hirtelen sok lett.”
• „Nagyon megérintett ez.”

Ez nem vád, nem kritika, csak annak a jelzése, hogy igyekszel szabályozni önmagad.

3. Kérj pár perc szünetet. Ez nem menekülés, hanem határszabás.
„Kérek 5 percet, hogy lenyugodjak, és utána folytassuk.”

4. Ha újra stabil vagy, nézz rá, mi mozdult meg benned igazából.
• „Mi az a régi élmény, amire ez a mostani rácsúszott?”
• „Most mit üzen nekem ez az érzés?”

5. Mondhatod a partnerednek:
„Nem ellened szólt, hanem bennem kapcsolt be valami.”

Ez az a mondat, ami mindig kiengedi a feszültséget.

Önismereti kérdések – hogy lásd, mi triggerel téged:
1. Kinek a hangja szólal meg bennem a trigger pillanatában? (anya, apa, tanár)?
2. Mi az a szükséglet, ami ilyenkor sérül? (fontosság, biztonság, figyelem)?
3. Ha most felnőttként nézem: tényleg rólam szól, vagy csak rácsúszott a régi történetemre?

Szeretettel Neked tőlem,
Csajka Edina