Mi az a trigger (érzelmi nyomógomb)?

Egy váratlan, erős érzelmi reakció, amit az adott helyzet nem indokolna önmagában, de összekapcsolódik valamivel, ami régen fájt. Ez nem tudatos döntés, hanem egy idegrendszeri válasz, a jelenlegi helyzet rácsúszik egy régi, be nem gyógyult tapasztalatra.

Példák:
– A párod félvállról válaszol → benned fellobban a „nem vagyok fontos” seb.
– Valaki kritizál → benned beindul a „megint nem vagyok elég jó” program.
– Valaki késik → feljön a „engem mindig cserben hagynak” fájdalma.

A jelenben zajló kis dolog belül benyomja az emléknyomok láncreakcióját.

Tipikus triggertémák

1. Elutasítás – a jelenben/ ami benyomódik: „nem vagyok fontos”, amit akkor éltünk meg, ha érzelmileg elérhetetlen, vagy túl elfoglalt volt a szülő.

Ma így csapódik le:
• gyors düh, ha a másik „nem figyel”
• túlérzékenység arra, hogy a másik mennyire van/nincs jelen

2. Kritika – a jelenben/ ami benyomódik: „nem vagyok elég jó”, amit egy teljesítményorientált, kritikus szülő mellett élhettünk meg.

Mai reakciók:
• védekezés, magyarázkodás
• szégyen, visszahúzódás
• visszatámadás

3. Kiszámíthatatlan légkör, állandó készenlét – a jelenben / ami benyomódik: kontrollvesztés.

Mai reakciók:
• ingerültség, ha valaki „nem úgy csinálja”
• a rend, struktúra hiánya pánikot hoz

4. Mellőzöttség – a jelenben/ ami benyomódik: „láthatatlan vagyok”, amit akkor élhettünk meg, ha sok volt a teher, vagy kevés a figyelem; parentifikáció esetén.

Mai reakciók:
• túlzott alkalmazkodás
• harag, ha valaki nem veszi észre a szükségleteidet

5. Megbízhatatlanság – a jelenben / ami benyomódik: „Elárultság”, amit olyan ígéretek mentén éltünk át újra és újra, amik nem teljesültek.

Mai reakciók:
• bizalmatlanság
• túlzott éberség
• „mindenki lelép előbb-utóbb” érzés

Önismereti kérdések:
– Mikor „robbanok” nagyobbat, mint indokolt lenne? Mi a „piros gombom”?
– Mi az a mondat, gesztus vagy helyzet, amitől azonnal védekezem?
– Mi a legrégebbi emlékem ugyanerről az érzésről?

Szeretettel Neked tőlem,
Csajka Edina

Következő alkalommal folytatom azzal, mi is történik ilyenkor a testedben és mi a legjobb, amit tehetsz ilyenkor.